Rabu Lunch Club Q + A Dengan Ahli Nutrisi Zoe Grey

Kadar

Merindukan Lunch Club Rabu kami dengan ahli gizi Zoe Grey? Jangan khawatir, Anda dapat membaca semua saran ahli yang ia bagikan di sini

Setiap minggu di Mother & Baby kami menghadirkan Lunch Lunch Wednesday - kesempatan untuk mendapatkan saran brilian untuk pertanyaan pengasuhan Anda dari seorang ahli top. Minggu ini, ahli gizi Zoe Grey, pendiri ZNutrition sedang bersiap untuk menjawab pertanyaan.ZNutrition menyediakan program nutrisi dan gaya hidup khusus untuk mengoptimalkan kesuburan, kehamilan yang sehat dan kesehatan anak-anak. Zoe melakukan konsultasi nutrisi, menjalankan seminar dan ceramah pendidikan untuk para profesional kesehatan, mahasiswa sarjana nutrisi dan organisasi perusahaan.Jika Anda melewatkan obrolan, inilah yang terjadi ...Yang bisa saya dapatkan anak saya untuk makan adalah pasta. Apakah Anda punya tips tentang cara memperkenalkannya pada makanan yang lebih bergizi? Saya sudah mencoba menyelipkan beberapa sayuran ke dalam pastanya tetapi dia tidak mau menyentuhnya. Sam AndersZoe Grey: Jika dia terbiasa dengan pasta, akan sulit untuk memperkenalkan makanan baru, tetapi begitu dia terbiasa dengan pasta, saya yakin dia akan mulai menikmati makanan lain juga. Daripada menambahkan ke dalam pasta, tetap sama tetapi kurang dari itu dan menaruh beberapa ikan salmon buatan sendiri dengan itu. Cukup celupkan filet salmon dalam telur kocok dan gulung ke dalam oat tanah dan goreng dengan kelapa atau minyak zaitun. Coba juga makanan yang tidak memiliki pasta dan tidak menawarkan apa pun sebagai pengganti. Cobalah untuk tidak menyebutkan bahwa makanannya berbeda atau beri dia perhatian untuk tidak mencobanya. Makan makanan yang sama dengannya bersama-sama sehingga dia dapat melihat bahwa apa yang Anda makan adalah OK. Mungkin perlu beberapa malam dari 'ini dia, atau tidak ada yang lain' pendekatan baginya untuk menyadari bahwa dia benar-benar perlu makan apa yang diberikan kepadanya. Kedengarannya keras tetapi dia tidak mungkin menolak lebih dari dua malam berturut-turut. Saya berharap dia mulai menikmati lebih banyak makanan segera! Saya memiliki seorang anak laki-laki berusia dua tahun dan dia dapat pergi berhari-hari tanpa makan makanan yang layak. Dia baik-baik saja dengan memakan kudapannya dan menyukai buah dan sayurannya, tetapi segera setelah saya meletakkan sandwich di depannya dia akan menolak untuk makan dan saya berjuang. Dia tidak akan makan roti, kerupuk, ham, ayam, kentang, telur, roti atau nasi sehingga dietnya terutama adalah pasta, keju, yoghurt, dan sayuran. Apakah ini ok? Dan bagaimana saya membuatnya makan makanan yang lebih bervariasi? Saya pikir ini adalah fase tetapi dia selalu seperti ini. Pertanyaan anonim.Zoe Grey: Cobalah untuk membuatnya terlibat dengan makanan yang dia makan sehingga dia merasa seperti dia memiliki kontrol. Mungkin beberapa orang memasak bersama. Makan bersama sebanyak mungkin karena dia akan belajar tentang makanan dari Anda. Masukkan kelompok makanan yang berbeda di piringnya sehingga dia bisa melihat apa yang mereka dan gunakan bau, tekstur dan rasa dari masing-masing daripada menempatkan mereka dalam sandwich. Nutrisi yang paling penting untuk dia konsumsi adalah protein dan lemak dengan vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan termasuk salad. Sebagian besar anak-anak mentolerir sayuran mentah jauh lebih banyak, jadi mentimun, tomat, lada mentah, wortel mentah dan mungkin menggunakan beberapa yoghurt alami untuk dicelupkan. Jangan terlalu fokus pada roti dan biskuit, mereka akan mengisinya dan tidak memberinya banyak nutrisi seperti makanan lain. Batasi ngemil sehingga dia lapar pada waktu makan dan hindari terlalu banyak berkomentar tentang apa yang dia makan atau belum makan, karena ini dapat mendorongnya untuk stres atau memberontak. Buatlah sesantai mungkin. Untuk protein, cobalah yoghurt penuh lemak alami dengan buah atau madu, pancake berbasis telur, ayam potong dadu, ikan putih atau kalkun atau salmon kaleng dengan pasta dan mungkin beberapa udang saat makan siang. Coba juga ubi jalar dengan mentega, bukan putih. Saya ingin makan siang cepat dan mudah untuk usia saya yang 19 bulan. Saya cenderung memberinya makan panas untuk makan malam, jadi saat makan siang saya ingin memberinya sesuatu untuk menemani kue beras, kismis atau yoghurt. Saya biasanya melakukan sesuatu seperti roti bagel atau keju atau roti panggang, tetapi sekarang saya memiliki beberapa ide baru. Pertanyaan anonim.Zoe Grey: Dia mungkin menikmati beberapa sup (dengan bantuan Anda!) Pada saat ini dan itu adalah cara yang bagus untuk mengemas sayuran. Anda dapat membuatnya dalam jumlah besar dan membekukannya, tetapi pastikan Anda menambahkan sumber protein untuknya seperti beberapa irisan telur rebus. Frittata (omelet) bagus dipotong-potong dan membeku baik, juga, jika Anda ingin membuatnya dalam jumlah besar. Cobalah beberapa houmous, pate ikan yang dibuat dengan yoghurt alami dan ikan kaleng untuk pergi ke kue berasnya untuk makanan berbasis jari. Ham berkualitas baik (isi daging yang tinggi) bagus dipotong di sisi dan cocok dengan irisan lada mentah dan berkumis. Cobalah blueberry dan raspberry dengan pudarnya, bukan kismis kadang-kadang dan pastikan itu adalah yoghurt alami penuh lemak yang dia miliki. Sejak memiliki bayi saya, saya mendapatkan suasana hati yang sangat rendah dan pesta makan karbohidrat. Apa yang bisa saya makan sebagai gantinya yang akan membuat saya merasa nyaman tetapi membuat saya merasa lebih baik? Pertanyaan anonim.Zoe Grey: Saya akan mendorong Anda untuk mulai dengan menambahkan makanan untuk diet Anda daripada mengambil apa pun. Ini akan membantu mengurangi ketergantungan Anda sebelum menghapus / mengurangi apa pun dari diet Anda. Pastikan Anda menyeimbangkan gula darah dengan baik dengan memiliki jumlah protein yang cukup pada setiap makan yang dapat membantu mengurangi ngidam gula. Kehamilan sangat menuntut nutrisi dan dapat membuat ibu kehabisan nutrisi sehingga persediaan pada Omega tiga (sarden, salmon, trout), seng (kacang, biji, telur, daging, makanan laut) dan mencoba untuk pergi ke dark chocolate dengan beberapa Brasil kacang untuk camilan.Bayi saya tidak mau makan sayuran sama sekali. Haruskah saya khawatir? Pertanyaan anonim.Zoe Grey: Akan sangat bagus jika bayi Anda makan sayuran tetapi mengkhawatirkan tidak bermanfaat untuk Anda atau bayi Anda. Sayuran hijau kaya akan kalsium, magnesium, dan serat lembut, sehingga memberinya sumber lain adalah ide yang bagus. Sementara itu, beri dia sedikit uang di piringnya akan membantunya terbiasa dengan mereka dan mencobanya, karena selera berkembang setiap hari untuk menghargai makanan yang lebih luas. Kacang-kacangan dan mentega biji (bukan kacang) adalah sumber kalsium dan magnesium yang sangat baik seperti halnya ikan tinned sarden. Sayuran bayam yang ditambahkan ke saus biasanya ditoleransi oleh bayi. Aku tahu kamu tidak seharusnya makan untuk dua saat kamu hamil, tapi aku. Nafsu makan saya sangat besar dan saya hanya merasa perlu untuk mengemil dan memiliki tambahan makan di waktu makan malam. Ada gagasan tentang apa yang bisa saya lakukan sehingga saya tidak terlalu berat? Pertanyaan anonim.Zoe Grey: Ada peningkatan besar dalam kebutuhan vitamin dan mineral dalam kehamilan, tetapi hanya peningkatan kecil kalori yang dibutuhkan. Kelaparan ekstra dapat mengindikasikan tubuh Anda menginginkan nutrisi, sehingga mendapatkan kalori dari makanan yang paling bergizi dapat membantu. Pastikan bahwa ada cukup lemak dan protein dengan makanan Anda untuk membantu mengurangi rasa lapar. Coba tambahkan minyak zaitun extra virgin mentah untuk makanan, alpukat ke salad, makan daging merah dengan beberapa makanan dan camilan buah dan kacang. Selama Anda tidak terlalu memaksakan karbohidrat tepung (kentang, nasi, roti, dan pasta), Anda harus mendorong berat badan yang sehat. Simpanlah porsi nasi, misalnya, ke seperempat piring, bukannya setengah dan tambahkan sayuran ekstra.Kapan saya bisa memperkenalkan kue dan cokelat ke sembilan bulan saya? Saya ingin dia mencicipinya tetapi tidak terobsesi (seperti saya)? Pertanyaan anonim.Zoe Grey: Saya akan menghindari ini sampai setidaknya satu tahun karena potensi kafein dan alergenik. Itu mungkin akan terjadi secara alami di sebuah pesta jadi saya tidak akan berusaha memperkenalkannya sendiri. Jika Anda melakukannya, makanlah setelah makan malam daripada dengan perut kosong untuk membantu menghindari itu menyebabkan kenaikan besar dalam gula darah. Beberapa bulan dan tahun pertama benar-benar dapat mengatur langit-langit bayi Anda untuk hidup jadi pastikan dia menikmati berbagai rasa dan tidak terlalu merangsang lidah rasa manis. Ini akan membantu menghindari dia menjadi kecanduan makanan manis.

Editor Dan Penulis.

Berbagi Dengan Teman Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Berikutnya

Posting Anda