The Cable Flye Adalah Go-To Chest Building Move Kita

Orang yang melakukan dumbbell flyes adalah pemandangan umum di sebagian besar pusat kebugaran, dan itu karena ini adalah salah satu dari sedikit latihan yang mengisolasi dada untuk membangun ukuran dan kekuatan otot.

Namun kemungkinan melihat seseorang melakukannya dengan benar jauh lebih kecil. Seringkali bobot yang dipilih terlalu berat, menempatkan tekanan berlebihan pada sendi bahu yang halus, memaksa rentang gerakan yang terlalu sempit, dan memastikan momentum itu lebih banyak mengangkat daripada otot. Singkatnya, itu buang-buang waktu saja.

Sebaliknya, untuk membangun dada yang lebih besar dan kuat secara efektif dan aman, lakukan lilitan kabel berdiri. Gerakan mesin ini menjaga ketegangan pada otot-otot dada Anda baik untuk mengangkat dan menurunkan bagian dari setiap rep, yang tidak terjadi dengan beban bebas.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Dada Utama

Sebagai bonus, ada satu bentuk sederhana (titik tiga, di bawah) yang dapat menempatkan ketegangan yang lebih besar di bagian tengah dada Anda - bagian yang banyak orang berjuang untuk mengembangkannya.

Panduan Formulir Kabel Flye

Set 3 Repetisi 12-15

  1. Berdiri tegak di tengah-tengah mesin kabel, memegang D-handle yang melekat pada katrol tinggi di masing-masing tangan dengan sedikit menekuk siku Anda.
  2. Menjaga dada Anda dan inti bersiap, mulai bergerak dan - masih dengan tikungan di siku Anda - membawa tangan Anda di depan tubuh Anda untuk bertemu antara dada dan tinggi pusar.
  3. Saat tangan Anda bersatu, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas, lalu pegang tangan Anda dengan sentuhan jari-jari kecil, kencangkan otot dada Anda dengan keras.
  4. Berfokus pada bagaimana gerakan pergelangan tangan dan lengan Anda menempatkan ketegangan di tengah dada Anda, tahan posisi untuk satu atau dua hitungan.
  5. Perlahan-lahan membalikkan gerakan sampai ke awal, menjaga kontrol penuh dari berat sepanjang kembali.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Dada 20 Menit

Editor Dan Penulis.

Berbagi Dengan Teman Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Berikutnya

Posting Anda