10 Cara Untuk Membantu Diri Anda Mengalahkan Postnatal Depression (PND)

Satu dari tujuh ibu baru mengalami depresi pascanatal - suatu kondisi yang dapat dengan mudah dilewatkan atau diabaikan. Ada obat yang dapat membantu tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda mengelola kondisi Anda dan merasa lebih mampu mengatasi hari ke hari.

Dokter Anda telah mendiagnosis Anda dengan depresi pascanatal (PND) dan mungkin telah merekomendasikan terapi atau pengobatan berbicara. Tetapi ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri. Anda perlu menjaga diri, berbelas kasih kepada diri sendiri dan berpikir jika seorang teman merasa seperti ini apa yang akan Anda sarankan. Sekarang, ubah menjadi teman terbaik Anda sendiri dan ambil langkah-langkah ini.

1. Beritahu teman dan keluarga

Jangan mencoba dan menangani diagnosis sendiri. Anda membutuhkan dukungan dan pemahaman orang-orang di sekitar Anda. Depresi pascanatal (PND) adalah umum dan dengan bantuan yang tepat, Anda akan menjadi lebih baik. Itu juga bisa membuat perasaan negatif menjadi kurang menakutkan untuk berbicara dengan seseorang.

2. Dapatkan banyak istirahat

Akan sangat sulit untuk mendapatkan cukup tidur ketika Anda berurusan dengan bayi yang baru lahir, terutama jika Anda sulit tidur ketika bayi Anda akhirnya hanyut. "Jika bayi Anda terjaga sepanjang malam dan Anda merasa sangat kurang tidur, kami benar-benar akan merekomendasikan tidur ketika bayi tidur," kata Dr Liz McDonald dari Royal College of Psychiatrists. Dapatkan pasangan Anda untuk membantu dengan beberapa pakan malam untuk memberi Anda istirahat lebih lama.

3. Makan dengan baik

Merawat diri sendiri berarti makan secara teratur - yang sangat penting jika Anda menyusui - untuk menjaga tingkat energi Anda. Ini juga berarti makan makanan sehat bergizi, dengan banyak buah dan sayuran. Cokelat dapat membuat Anda merasa lebih baik sementara tetapi Anda akan merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Lakukan swap sehat untuk meningkatkan mood Anda.

4. Dapatkan bergerak!

Tidak ada yang menyarankan Anda lari maraton, tetapi berjalan biasa atau berenang telah terbukti meningkatkan suasana hati dan meningkatkan motivasi. GP Anda dapat merekomendasikan skema rujukan latihan sehingga ini tidak perlu berarti keanggotaan gym yang mahal. Mungkin ada kelas latihan ibu dan bayi di daerah Anda - memberikan dorongan kehidupan sosial Anda juga.

5. Santai dan kalahkan PND

Kita semua memiliki gagasan berbeda tentang apa artinya bersantai tetapi meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati, baik mendengarkan musik, membaca majalah atau buku, atau melakukan pemanggangan. Apa pun yang membantu Anda merasa zen - lakukan!

6. Keluar dan bersosialisasi

Hidup dengan bayi baru bisa menjadi perubahan dramatis dari dunia Anda sebelumnya, terutama dalam hal kehidupan sosial. Cobalah mencari waktu untuk bertemu teman dan keluarga tetapi juga menghabiskan waktu berkualitas bersama pasangan Anda dengan kencan malam untuk membantu Anda terhubung kembali.

7. Temui ibu baru

Keluar dan membuat koneksi dengan ibu lain adalah penting untuk wanita dengan depresi pascakelahiran (PND), kata Dr McDonald. "Sangat umum untuk merasa sangat terisolasi, jadi pergi ke pusat anak untuk bergabung dalam kegiatan seperti pijat bayi dan temui ibu lain dalam prosesnya." Lagi pula, tidak ada yang bisa membantu Anda menempatkan apa yang Anda rasakan ke dalam perspektif seperti seseorang yang di tempat yang sama dalam hidup mereka.

8. Terima bantuan

Jangan menyusahkan diri selama Anda merasa atau ketidakmampuan Anda untuk mengatasinya. Penting untuk mencari dan setuju untuk membantu orang-orang di sekitar Anda. Mungkin mendapatkan beberapa pengasuhan anak atau memiliki teman melakukan sedikit belanja atau pekerjaan rumah tangga.

9. Jatuhkan kesalahan

Depresi pascanatal adalah kondisi medis dan penting untuk tidak menyalahkan diri sendiri atau orang-orang di sekitar Anda untuk apa yang Anda rasakan. Pikiran negatif adalah bagian dari penyakit tetapi Anda akan merasa lebih baik pada waktunya.

10. Hindari minuman dan obat-obatan

Anda mungkin mencari pelarian tetapi alkohol dan obat-obatan, sementara memiliki potensi membuat Anda merasa lebih baik pada awalnya, dapat membuat depresi lebih buruk. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan minuman atau obat-obatan, hubungi Talk to Frank untuk meminta bantuan.

Untuk saran lebih lanjut mengenai depresi pascanatal, lihat panduan kami di sini.

Editor Dan Penulis.

Berbagi Dengan Teman Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Berikutnya

Posting Anda