10 cara untuk membakar lemak sepanjang hari setiap hari

6am Minum air putih

Mendapatkan hidrasi yang tepat tidak hanya meningkatkan kinerja fisik dan mental - yang meningkatkan permainan Anda di dalam dan di luar gym - tetapi juga telah terbukti memiliki efek langsung pada metabolisme karbohidrat dan lemak, yang diterjemahkan menjadi peningkatan 25% dalam tingkat pembakaran lemak, menurut jurnal Nature. Butuh lebih banyak alasan? Minum juga memicu jalur metabolisme mTOR di otak Anda, yang meletakkan dasar pertumbuhan otot dan membantu pemulihan, menurut sebuah penelitian di Jerman.

7 pagi Lewati roti panggang

Jaringan otot sensitif terhadap insulin, menyerap semua karbohidrat yang Anda makan saat ini - tetapi juga sel-sel lemak, menurut penelitian di jurnal Cellular And Molecular Endocrinology. Ini berarti keduanya akan menyerap karbohidrat tetapi, dalam kasus sel-sel lemak, karbohidrat tersebut akan diubah menjadi lemak dan disimpan. Sebaliknya, nikmati sarapan kaya protein telur, salmon, bayam, dan kacang mete.

8am Bersantailah

Perjalanan Anda untuk bekerja adalah salah satu saat yang paling menegangkan hari itu. Penelitian dari Deakin University di Australia telah menunjukkan bahwa stres akut dapat meningkatkan dorongan untuk mengkonsumsi makanan bergula dan berlemak. Unduh nomor traks yang mengandung damai Marco Union Tanpa bobot atau lagu lainnya dengan BPM 60 - ini akan disinkronkan dengan hati dan gelombang otak Anda, sehingga lebih mudah untuk mengabaikan tas-penyebar kursi-hoggers.

10 pagi Bangun

Duduk adalah merokok baru - terkait dengan peningkatan risiko diabetes dan obesitas - dan masalahnya lebih serius daripada tidak membakar kalori. Duduk mengubah tubuh pada tingkat genetik: ekspresi gen, yaitu bagaimana tubuh memproses informasi genetik, berubah ketika Anda duduk. Mengkhawatirkan, penelitian dari berbagai sumber, termasuk American Journal Of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa perubahan dalam ekspresi gen dan efek kesehatan yang terkait tidak diimbangi dengan pelatihan. Resep Anda? Kerjakan sebanyak mungkin pekerjaan yang bisa Anda tangani.

Makan jam 12 siang

Cardio berpuasa mungkin populer dengan binaragawan tetapi jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh, itu bukan pilihan yang bijaksana. Penelitian yang dilakukan di Michigan State University menunjukkan bahwa makan karbohidrat dan protein sebelum pelatihan meningkatkan laju kerja dan durasi saat berolahraga, meningkatkan jumlah bahan bakar yang digunakan dan menggeser keseimbangan terhadap penggunaan lemak. Tidak hanya itu, tetapi efeknya dapat bertahan selama satu hari atau lebih setelah sesi pelatihan.

2pm Gunakan finishers

Waktu olahraga sangat berharga, jadi mengapa memilih antara beban pembangun otot dan kardio pembakar lemak? Membangun otot membutuhkan beban fisik dan metabolisme, dan 'sirkuit finisher' yang menargetkan tubuh bagian atas atau bawah memicu efek pembakaran lemak dan hipertrofi otot pada tingkat metabolisme, menurut temuan terbaru yang dipublikasikan dalam Journal Of Strength And Conditioning Research. Selesaikan latihan Anda dengan ronde tiga pull-up, lima press-up dan tujuh squat, lakukan sebanyak mungkin dalam lima menit.

Pukul 4 sore. Tanamkan kontras

Kita semua tahu bahwa ukuran piring Anda dapat memengaruhi jumlah makanan yang Anda makan, tetapi ternyata warna itu dapat melakukan hal yang sama. Para peneliti dari Cornell University menemukan bahwa ketika para peserta makan makanan yang sangat cocok dengan warna piring mereka, mereka makan rata-rata hampir 25% lebih banyak. Tetapi ilusi Delboeuf, seperti yang diketahui, juga dapat dimanfaatkan dengan baik, membantu Anda meningkatkan asupan sayuran hijau dengan menggunakan piring hijau.

7pm Makan karbohidrat

Saran untuk tidak mengonsumsi karbohidrat setelah jam 6 sore masih sering keluar, tetapi penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa itu salah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, mengonsumsi sebagian besar karbohidrat mereka di malam hari benar-benar mendorong tingkat lemak tubuh yang lebih rendah pada subjek uji. Pemakan karbohidrat pada malam hari juga melaporkan merasa lebih puas dan bahagia dengan makanan mereka - jika tidak ada yang lain, itu membuatnya lebih mudah untuk memesan ketika Anda pergi keluar untuk makan malam.

9pm Minum lebih awal

Alkohol menghambat pembakaran lemak karena hati memprioritaskan metabolisme alkohol untuk membersihkannya dari sistem - dan jika dikonsumsi di sore hari itu dapat memiliki dampak besar pada kualitas tidur dan hormon pertumbuhan. Hormon ini meningkatkan metabolisme lemak dan membantu pemulihan otot, dan penelitian di jurnal Metabolisme menunjukkan bahwa mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat mengurangi output sekitar 70%.

11 malam. Pergi gelap

Matikan semua lampu di kamar tidur Anda. Paparan cahaya mempengaruhi kedalaman dan durasi tidur, yang dapat mengubah produksi hormon pembakar lemak, membuat Anda lebih rentan terhadap kenaikan lemak. Tidur terganggu juga mengirimkan nafsu makan Anda rusak dengan mengubah tingkat ghrelin Anda, 'hormon kelaparan', menurut penelitian Harvard University. Terlebih lagi, penelitian dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa tidur yang buruk meningkatkan asupan kalori tetapi bukan pengeluaran.

Editor Dan Penulis.

Berbagi Dengan Teman Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Berikutnya

Posting Anda