10 Cara Mengalahkan New-Mum Burnout Dan Meningkatkan Energi Anda

Berputar? Berhenti, tarik napas dalam-dalam dan cobalah salah satu gagasan kami untuk energi ekstra (tidak perlu kafein)

1 Coba bidikan triple (positif)

Ini adalah nasihat yang bagus untuk tidur ketika bayi Anda tidur (ketika Anda bisa mengelolanya), tetapi kehidupan terkadang menghalangi tidur siang yang Anda idam-idamkan. Cobalah piknik emosional ini sampai Anda dapat tidur, kata pelatih parenting Judy Reith.

‘Buat tiga perubahan saat Anda memiliki peluang (tidak terlalu banyak untuk menjadi upaya, tetapi cukup untuk membuat perbedaan) dan itu akan memberi Anda energi kembali. Pikirkan "Ubah pakaian Anda, ubah lintasan, ubah udara."

Jadi, setelah Anda mendapatkan Rihanna bermain, jendela terbuka dan T-shirt yang bebas percikan, Anda akan mendapatkan kembali semangat Anda.

2 Batasi cahaya biru

Jika Anda terpaku pada smartphone Anda saat menyusui atau kecanduan Breaking Bad sebelum tidur, mungkin sudah waktunya untuk mengubah kebiasaan Anda. Cahaya biru yang bersinar dari gadget dapat menekan kemampuan tubuh Anda untuk mengeluarkan hormon tidur melatonin.

Lemparkan percakapan teks selama malam hari dan tidak mengherankan jika Anda tidak dapat mengangguk begitu Anda mendapat kesempatan.

Jadi, batasi waktu layar dan dengarkan radio selama makan malam yang aneh. Dengan mengurangi beberapa sesi, Anda harus tidur lebih baik dan merasa bersemangat di pagi hari.

3 Makan air Anda

Dehidrasi adalah salah satu energi terbesar yang ada di sana. Menurut Otoritas Keamanan Makanan Eropa, wanita menyusui membutuhkan sekitar 700ml lebih banyak air sehari daripada biasanya. Pilih makanan yang kaya air, seperti sup, semur, yoghurt, buah-buahan dan sayuran, untuk menambah asupan total Anda dan Anda akan melakukannya tanpa berpikir.

"Minum secara teratur tetap penting," kata Dr Rob Hicks. 'Air adalah penambah energi yang sangat diremehkan, jadi minum segelas setiap jam.' Biasakan menyimpan botol-botol bertebaran di sekitar rumah, terutama dalam jangkauan tangan di mana pun Anda akan memberi makan.

"Setelah beberapa hari, Anda akan merasa lebih bersemangat," kata Rob.

4 Bosan

Jangan pernah menahan menguap (kecuali Anda mencoba untuk terlihat tertarik dengan selfie teman ke-97 milik teman Anda).

"Ketika Anda menguap, Anda mengambil sejumlah besar udara ke paru-paru Anda, yang, pada gilirannya, mengirimkan gelombang darah dingin ke otak," kata Gordon Gallup, seorang peneliti di Universitas di Albany, Universitas Negeri New York.

Jadi, ada titik untuk itu: menguap mengusir kantuk dengan membangunkan otak Anda.

5 Pilih protein di atas karbohidrat

Ketika bayi Anda berteriak meminta perhatian, itu mungkin tergoda untuk mulai menghirup KitKat. Tetapi menjauhlah dari laci biskuit dan pergi untuk memukul protein sebagai gantinya setiap kali Anda merasakan rasa lapar.

Para atlet ketahanan diajarkan untuk makan dan minum kapan pun mereka lapar atau haus, jika tidak, tubuh bisa masuk ke mode kelaparan, yang memperlambat metabolisme dan membuat Anda lelah. Menggabungkan protein dan serat adalah pemenang, karena protein memberi Anda energi dan serat membantu membuat energi itu bertahan lama.

Kalkun wholegrain pasca Natal siapa pun? Coba juga telur, pistachio, kacang wasabi, atau Bounce Natural Energy Balls (£ 1,49, hollandandbarrett.com) untuk peningkatan on-the-go.

6 Kalahkan utang tidur

Sekali waktu, Anda tidak dapat berfungsi tanpa delapan jam penuh. Bahkan, Anda dikeluarkan jika Anda harus bangun di malam hari untuk buang air kecil.

Untuk bertahan hidup sebagai ibu, Anda harus menjadi tuan dari tidur kucing

Untuk bertahan hidup sebagai ibu, Anda harus menjadi tuan dari tidur kucing. Jadi, ketika ibumu mampir atau pasangan Anda mengatakan dia akan mengambil alih sedikit, jangan protes - kepala tempat tidur.

"Ini mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi bahkan istirahat 10 menit berharga. Tidur siang kurang dari 20 menit meningkatkan kewaspadaan dan kinerja tanpa membuat Anda merasa pusing atau mengganggu tidur di malam hari, ’kata Mandy Gurney, dari Millpond Sleep Clinic.

7 Rayakan diri Anda sendiri

Pilih sendiri bunga-bunga merah saat Anda melakukan toko mingguan - ini obat.

Melihat sesuatu yang berwarna merah telah terbukti membuat otot Anda bergerak lebih cepat dan bekerja lebih keras, memberi Anda suntikan energi, menurut penelitian University of Rochester. Jika Anda menandai, kenakan sesuatu yang merah dan Anda akan secara teratur menuai manfaat meningkatkan suasana hati.

8. Ambil lima menit untuk bergerak

Menyesuaikan satu jam di cross trainer mungkin tampak seperti Ryan Gosling membunyikan bel pintu Anda, tetapi melakukan lima menit semburan latihan sepanjang hari akan membuat perbedaan.

"Jika Anda masuk ke dalam kantong kecil olahraga saat Anda bisa, ini akan secara teratur melepaskan endorfin untuk memberi Anda tumpangan sepanjang hari," kata konsultan kebugaran Sarah Maxwell.

Coba berjalan naik dan turun tangga saat bayi Anda tertidur atau melakukan jongkok di depan Homes Under The Hammer.

9 Reboot rezim tidur Anda

Ini kualitas tidur Anda, bukan hanya kuantitasnya, yang akan memastikan Anda terbangun dengan energi. Itu berarti bukan hanya bayi Anda yang membutuhkan rutinitas tidur - Anda juga.

Pertama, jangan lakukan apa pun di kamar tidur Anda tetapi tidur dan lakukan hubungan seks (jika Anda bekerja atau menonton TV di sana, Anda melatih tubuh Anda untuk waspada di ruang itu). Kedua, praktikkan kebersihan tidur yang baik. Kelompok riset medis The Mayo Clinic mengatakan penting untuk melakukan hal yang sama setiap malam untuk memberi tahu tubuh Anda, saatnya untuk bersantai.

Beri diri Anda 10 menit untuk melakukan pekerjaan cepat untuk hari berikutnya, seperti mensterilkan botol, 10 botol lagi untuk bersiap-siap, dan 10 terakhir untuk relaksasi - cobalah beberapa peregangan sederhana sebelum tidur. Anda juga bisa meredupkan lampu di kamar Anda satu jam sebelum tidur untuk transisi dari cahaya ke kegelapan.

10 Buat dirimu tertawa

Tidak ada yang bekerja lebih cepat untuk membuat pikiran dan tubuh Anda kembali seimbang daripada tertawa perut yang baik. Ini memberi jantung latihan, memasok paru-paru dengan oksigen, menstimulasi otak, mengaktifkan sistem kekebalan, memicu pelepasan endorfin (bahan kimia alami yang terasa alami) dan menekan hormon stres - phew.

Jadi, telepon teman terbaik Anda, saksikan rom-com yang Anda maksud untuk mengejar ketinggalan, atau mengambil tip dari yoga tawa dan hanya memalsukannya. Tubuh Anda tidak dapat membedakan antara tawa asli dan tawa, sehingga Anda akan merasa lebih bahagia bahkan jika Anda hanya berpura-pura.

Editor Dan Penulis.

Berbagi Dengan Teman Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Berikutnya

Posting Anda