Cara Meningkatkan Tingkat Testosteron Anda

Testosteron adalah hormon yang banyak dikhawatirkan oleh pria - faktanya, mungkin satu-satunya hormon yang dapat diberi nama banyak. Itu juga salah satu yang paling disalahpahami. Karena itu terkait dengan dorongan seksual dan membangun otot, internet penuh dengan alam dan, sejauh profesi medis umum khawatir, cara yang tidak efektif untuk meningkatkannya, bersama dengan janji-janji berlebihan tentang apa yang memiliki kadar testosteron tinggi dapat dicapai.

Untuk mendapatkan informasi tentang apa yang rata-rata perlu diketahui oleh pria tentang testosteron, kami berbicara dengan Dr Timothy Woodman, direktur medis Bupa UK, dan kemudian para ahli di Kebugaran Pria pertimbangkan makanan yang dapat membantu kadar T Anda sebenarnya merupakan suplemen yang efektif.

Apa itu testosteron dan mengapa kita membutuhkannya?

Sebelum Anda mulai mencari cara untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, mungkin layak mengetahui dengan tepat apa yang dilakukannya di dalam tubuh.

"Testosteron adalah hormon yang bertanggung jawab untuk pengembangan karakteristik seksual laki-laki," kata Woodman.

“Ini mengatur dorongan seksual dan memainkan peran penting dalam produksi sperma. Ini juga mengatur massa tulang dan otot, mempengaruhi cara pria menyimpan lemak tubuh dan membantu produksi sel darah merah - sel-sel darah yang menggerakkan oksigen ke seluruh tubuh Anda.

“Wanita juga memiliki hormon ini, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Bahkan, testosteron memiliki beberapa efek yang menyerupai estrogen - hormon seks wanita - pada wanita, termasuk melindungi tulang Anda dan menjaga mereka kuat. ”

Apa risiko rendahnya kadar testosteron?

Testosteron adalah hormon vital sehingga tidak mengherankan bahwa ketika Anda memiliki kadar rendah, banyak fungsi tubuh mulai menderita.

"Tanda-tanda kadar testosteron yang rendah pada pria termasuk dorongan seks rendah, massa otot, suasana hati dan energi," kata Woodman.

“Karena testosteron membantu mengatur otot dan tulang Anda, pria dengan kadar rendah juga akan merasakan otot dan kehilangan kekuatan. Mereka juga berisiko tinggi terkena osteoporosis (tulang lemah).

"Meskipun tidak ada bukti yang mengatakan bahwa kadar testosteron yang rendah secara langsung meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan penyakit kardiovaskular, pria dengan tingkat rendah lebih berisiko memiliki kadar kolesterol, gula darah dan tekanan darah yang lebih tinggi."

Apakah pria rata-rata perlu khawatir tentang kadar testosteronnya?

Memiliki kadar testosteron yang rendah tidak dapat disangkal adalah berita buruk. Untungnya, Anda tidak perlu khawatir tentang itu kecuali Anda menampilkan gejala di atas.

“Tubuh seorang pria secara alami memproduksi testosteron, terutama selama masa pubertas dan di usia awal 20-an,” kata Woodman.

“Semakin tua usia yang Anda dapatkan, semakin sedikit testosteron yang Anda hasilkan. Dua puluh persen pria berusia di atas 60 tahun memiliki tingkat yang rendah dan jumlah ini meningkat seiring bertambahnya usia Anda. ”

Jika Anda prihatin tentang kadar testosteron Anda, taruhan terbaik Anda adalah memeriksakannya ke dokter, daripada mendiagnosis diri sendiri.

“Selama Penilaian Kesehatan Bupa atau kunjungan umum ke dokter umum Anda, Anda dapat meminta agar kadar testosteron Anda diperiksa,” kata Woodman.

Adakah cara alami untuk meningkatkan testosteron?

Pencarian sepintas dari internet akan membuang segala macam cara alami untuk meningkatkan testosteron Anda secara alami. Sayangnya, mereka tidak mungkin didukung oleh bukti yang dapat diandalkan.

“Ada banyak teori tentang cara meningkatkan kadar testosteron Anda. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang tepat bahwa hal-hal ini bekerja dalam jangka panjang, ”kata Woodman.

“Kabar baiknya adalah bahwa opsi perawatan tersedia untuk meningkatkan level Anda. Mereka termasuk suplemen, suntikan testosteron, tambalan atau gel, atau pelet yang dimasukkan di bawah kulit dan perlahan melepaskan testosteron ke dalam tubuh.

"Jika Anda khawatir, bicaralah dengan dokter umum atau ahli endokrinologi atau andrologi, yang akan dapat mengembangkan rencana perawatan yang aman untuk Anda."

Satu hal yang bisa membantu dengan gejala testosteron rendah adalah gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat selalu merupakan pilihan yang solid, jujur.

"Meskipun tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa olahraga dan diet yang sehat dapat meningkatkan kadar testosteron Anda, itu dapat membantu meringankan gejala, seperti kelelahan, mood dan kehilangan otot," kata Woodman.

The Men's Fitness Makan Lebih Banyak ... Panduan Untuk Makanan

Makan lebih banyak biji

Seng dan magnesium sangat penting untuk produksi testosteron, dan kacang dan biji akan membantu Anda mengisi. Brasil dan kacang mete adalah pilihan padat, tetapi biji labu menawarkan tingkat tertinggi per gram - taburkan pada bubur.

Makan lebih banyak quinoa

Ini memiliki reputasi buruk, tetapi quinoa - secara teknis benih, meskipun digunakan seperti biji-bijian dalam masakan - tinggi dalam senyawa androgen-meniru dan asam amino, serta mengandung seng, magnesium dan arginin. Ini juga berfungsi baik dengan salad.

Makanlah kedelai dalam jumlah sedang

Dikatakan untuk menurunkan testosteron - tetapi Anda harus baik-baik saja selama Anda tidak makan dalam jumlah besar. Jenis olahan mengandung isoflavon yang meniru estrogen dan dapat menurunkan level T, jadi tetap pada jenis yang kurang diproses yang ditemukan dalam saus atau edamame, dan simpan tempe untuk acara-acara khusus.

Itu Kebugaran Pria Panduan Untuk Suplemen Testosteron

Ada banyak suplemen di pasar yang mengklaim dapat meningkatkan testosteron. Bahkan banyak dari mereka adalah suplemen herbal yang, sementara meningkatkan libido dan meningkatkan kepercayaan diri, sangat sedikit untuk tingkat testosteron. Peningkat libido ini termasuk herbal seperti tribulus terrestris, maca dan fenugreek, semuanya memiliki efek yang nyata pada dorongan seks tetapi tidak ada pada testosteron.

Bahan-bahan lain, seperti eurycoma dan jahe, hanya dapat meningkatkan testosteron ketika diambil oleh pria yang tidak subur atau mengalami kerusakan testis. Lainnya, seperti gulma kambing horny, belum pernah dipelajari pada manusia sehingga tidak ada bukti yang dapat diandalkan untuk efeknya.

Intinya: sebagian besar suplemen "testosteron" di pasaran tidak berpengaruh pada tingkat testosteron. Tetapi ada beberapa yang terbukti berhasil, berkat peninjauan penelitian dari examin.com, terutama jika Anda memiliki kekurangan vitamin atau mineral.

Seng

Seng adalah mineral makanan yang sering dipromosikan untuk meningkatkan testosteron. Bahkan, itu hanya membantu pada orang dengan kekurangan seng, tapi itu bisa jadi Anda - atlet dan orang-orang yang banyak berolahraga cenderung ini karena seng hilang melalui keringat. Kekurangan seng berhubungan dengan tingkat testosteron yang lebih rendah, jadi jika suplementasi membawa kadar zinc kembali ke kisaran normal, kadar testosteron akan meningkat. Namun, peningkatan kadar seng di atas tingkat tubuh normal tidak akan meningkatkan testosteron lebih jauh, dan suplemen zinc dosis tinggi dapat mengiritasi usus dan menyebabkan kerusakan hati dan ginjal. Seiring waktu, seng dosis tinggi juga dapat menyebabkan defisiensi tembaga.

Jika Anda mengonsumsi seng, makanlah dengan makanan, karena beberapa orang mengalami mual setelah mengambilnya dengan perut kosong. Jangan memasangkan zinc dengan mineral seperti kalsium, magnesium, dan besi dalam dosis gabungan 800mg atau lebih karena mineral akan bersaing untuk penyerapan dan membatasi keefektifan suplemen secara keseluruhan.

Magnesium

Seperti seng, magnesium juga merupakan mineral makanan dan defisiensi juga terkait dengan kadar testosteron yang rendah.

Mengambil suplemen magnesium ketika kekurangan akan mengembalikan kadar testosteron menjadi normal, tetapi sekali lagi, jika Anda tidak kekurangan maka suplementasi tidak akan meningkatkan kadar testosteron di atas normal. Seperti halnya zinc, magnesium hilang melalui keringat sehingga sering direkomendasikan untuk para atlet.

Jika mengambil magnesium glukonat, makan dengan makanan meningkatkan penyerapannya, tetapi bentuk magnesium lainnya dapat diambil dengan makanan atau dengan perut kosong.

Vitamin D

Vitamin D telah lama diteliti dalam konteks kesuburan pria dan testosteron - reseptor vitamin D terletak pada sel sperma, dan ini juga dapat berperan dalam produksi hormon steroid.

Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk pria dengan kadar vitamin D rendah, suplementasi selama setahun menghasilkan peningkatan kadar testosteron. Tidak diketahui apakah ini karena suplementasi untuk mengatasi testosteron rendah atau tidak, karena penelitian dilakukan pada pria paruh baya yang mungkin mengalami penurunan testosteron terkait usia.

Vitamin D adalah cara yang sangat aman dan murah untuk mencegah kadar testosteron yang rendah. Kebanyakan orang tidak mendapat cukup vitamin D, terutama mereka yang tinggal lebih dari 37 ° utara atau selatan Khatulistiwa (yang termasuk Inggris) karena kurangnya cahaya matahari. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga harus diminum dengan makanan yang mengandung lemak.

Creatine

Creatine adalah asam organik kecil yang berfungsi sebagai perantara energi, yang menambah level ATP (sumber energi utama tubuh Anda) dalam sel lebih cepat daripada glukosa atau asam lemak. Hal ini paling dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan laju pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan selama pelatihan, tetapi creatine juga telah diteliti untuk interaksinya dengan androgen (hormon seks utama). Pada pria muda antara 18 dan 35, tampaknya menyebabkan peningkatan konsentrasi testosteron yang ringan namun dapat diandalkan sekitar 20-25%. Peningkatan ini dianggap sebagian bertanggung jawab atas efek creatine pada pertumbuhan otot dan output daya, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mekanisme melalui mana ia meningkatkan kadar testosteron. Satu hal yang patut dicatat adalah bahwa creatine aman untuk diminum, meskipun ada mitos bahwa ia dapat merusak ginjal Anda.

Cara terbaik untuk mengonsumsi suplemen creatine adalah dalam bentuk creatine monohydrate. Jika Anda sangat sensitif terhadap efek samping creatine, yang dapat mencakup mual dan kram, pertimbangkan untuk melengkapi dengan creatine yang dimikronisasi, yang mungkin lebih mudah pada sistem pencernaan.

Dosis standar untuk creatine adalah 5g sehari, yang cukup untuk meningkatkan output daya. Orang dengan massa otot yang lebih banyak dapat mengambil manfaat dari dosis harian yang lebih tinggi - sebanyak 10g yang diambil dalam dua dosis 5g - tetapi klaim ini tidak sepenuhnya didukung oleh bukti.

Beberapa orang adalah creatine non-responders, yang berarti creatine tidak dapat melewati darah mereka ke otot mereka, membuatnya tidak efektif. Jika Anda menanggapi creatine, waktu suplementasi bukanlah masalah besar, meskipun Anda mungkin ingin mengambilnya dengan makanan untuk menurunkan risiko sakit perut.

Penumpukan tambahan

Jika Anda ingin meningkatkan hormon testosteron dengan suplemen ini, berikut cara menggabungkannya ke dalam kebiasaan gizi harian Anda.

Untuk pria berusia 35 tahun ke bawah yang menginginkan peningkatan kadar testosteron, ambil suplemen dasar seng (25-30mg), magnesium (200-400mg) dan vitamin D (2.000-3.000IU) dalam bentuk vitamin D3.

Editor Dan Penulis.

Berbagi Dengan Teman Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Berikutnya

Posting Anda