10 tips kehilangan lemak yang hemat waktu

Kadar

Beli sayuran bekuMemotong sayuran setelah hari yang berat itu terlalu mirip dengan pekerjaan dan bisa membuat Anda enggan mengonsumsi makanan yang sehat. Membekukan segel dalam kemanisan dan nutrisi sayuran, karena mereka tumbuh di musim normal dan diproses dalam waktu empat jam setelah dipetik. Bahkan, para peneliti Australia menemukan bahwa kandungan vitamin kacang polong beku, kembang kol, kacang-kacangan, jagung manis dan wortel jauh lebih tinggi daripada impor segar.

Makan lebih banyak seratSalah satu cara terbaik untuk mengisi tanpa mengisi adalah makan serat. Tidak hanya memakan waktu yang cukup lama, tetapi ketika cairan itu masuk ke dalam perut, perut akan mengembang, mengaktifkan reseptor kepenuhan yang memberi tahu Anda ketika Anda sudah cukup makan. Jumlah yang disarankan harian Anda adalah 18g, yang akan Anda dapatkan dari 90g wholemealpasta (berat kering), 30g dedak bran dan dua jeruk.

Rencanakan ke depanDaripada membaca koran gratis atau mendengarkan podcast di perjalanan pagi Anda, luangkan waktu untuk meninjau rencana makan Anda. Dengan memikirkan apa tantangan makanan yang mungkin Anda hadapi di siang hari, Anda dapat mempersiapkan diri secara mental untuk menahan godaan apa pun.Sebarkan minyak kelapaMemiliki favorit Karibia ini di roti panggang - itu penuh dengan asam lemak rantai menengah yang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal Of Clinical Nutrition, tubuh Anda mencerna lebih mudah daripada lemak dalam mentega dan menyebar lainnya, dengan cepat mengubah mereka menjadi sumber energi. Ini juga mengandung dua setengah persen lebih sedikit kalori per gram dibandingkan minyak dan lemak lainnya. Ambil gPLC setiap hariTidak ada yang terlalu sibuk untuk mengeluarkan pil. Suplemen harian ini mengandung l-karnitin, asam amino yang membantu memperbaiki metabolisme karbohidrat di dalam otot, jadi kemungkinannya lebih kecil untuk disimpan sebagai lemak. Ini juga mendorong tubuh Anda untuk menggunakan asam lemak sebagai sumber energi.

Makan setiap tiga jamJika Anda ingin kehilangan lemak tubuh, Anda perlu memberi makan tubuh Anda pada waktu yang ditentukan dan tidak membiarkannya ketika Anda 'merasa' seperti Anda seharusnya makan. Jika Anda pergi terlalu lama antara makan tubuh Anda mengeluarkan jumlah berlebihan hormon stres kortisol, yang mempromosikan penyimpanan lemak. Orang-orang yang selalu makan dengan jumlah yang sama setiap hari juga kurang cenderung makan berlebihan, sehingga mereka memiliki kesempatan terbaik untuk menurunkan berat badan, kata penelitian dari Liverpool John Moores University. Dinginkan dan dikunyahSimpan album Prodigy untuk treadmill dan tempelkan musik lembut saat Anda makan. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang mendengarkan musik yang lebih santai saat makan mengunyah lebih lambat, yang menghasilkan makan lebih sedikit. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang yang mengunyah setiap suap pasta antara 20 dan 30 kali berakhir dengan mengkonsumsi 70 persen lebih sedikit kalori daripada saat mereka makan pada tingkat normal mereka. Bangun dan jalankanJika Anda ingin membunuh dua burung dengan satu batu, maka jinakkan nafsu makan Anda dengan berlari. Para peneliti di Loughborough University menemukan bahwa setelah 60 menit latihan aerobik, nafsu makan pria sementara berkurang karena panas yang dihasilkan bersirkulasi darah dari perut dan usus. Penindasan nafsu makan ini berlangsung selama sekitar satu hingga dua jam. PenghijauanJangan menunggu pisang Anda matang. Yang hijau mengandung pati resisten, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan tingkat kolesterol. Para peneliti di University of Colorado di AS menemukan bahwa pati resisten membantu kita kehilangan lemak lebih cepat karena mereka mengubah urutan di mana tubuh membakar makanan. Biasanya karbohidrat digunakan terlebih dahulu, tetapi ketika pati resisten hadir lemak diet diubah menjadi energi sebelum memiliki kesempatan untuk disimpan sebagai lemak tubuh. Snack pada akar manisTempelkan batang manis di saku Anda sebelum Anda pergi ke kantor. Favorit masa kecil mengandung bahan aktif yang disebut asam glycyrrhetinic, yang dapat membantu mengurangi massa tubuh. Para peneliti di Universitas Padua Italia juga menemukan bahwa mengandung enzim yang dapat mengurangi nafsu makan.

Ingin belajar cara mengurangi kolesterol Anda? Kemudian baca ini.

Editor Dan Penulis.

Berbagi Dengan Teman Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Berikutnya

Posting Anda