10 Resep Cepat Dan Sehat Untuk Membuat Di Rumah

Tidak semua makanan cepat saji itu jahat. Crank up the oven, buka Instagram dan tingkatkan repertoar sehat Anda dengan sepuluh resep turbo-charged dari para ahli di brand sister kami Fitness Pria.

1. Salmon Super Cepat

Salmon steak cepat dan mudah dimasak, dan dikemas dengan protein dan lemak omega 3 yang kaya. Panaskan oven Anda hingga 220˚C / gas 7, bakar steik Anda dalam wajan selama 30 detik, lalu kocok di atas loyang dan panggang selama empat hingga enam menit, tergantung seberapa baik Anda menyukainya. Saat sedang memasak, rakit salad Anda.

DIREKOMENDASIKAN: Cara Memasak Pan-Roasted Salmon

2. Sarapan Pra-Masak Dengan Oats Bermalam

Jika pagi hari adalah kesibukan gila, jagalah sarapan pada waktu tidur. Merendam gandum selama berjam-jam membuatnya sangat lezat, dan protein ekstra berarti Anda akan tetap kenyang sampai makan siang. Campur gandum, biji chia, bubuk whey, pisang iris, 1tbsp yogurt Yunani dan selai kacang 1tsp dengan 150 ml susu almond dalam pengocok protein, dan tempelkan di kulkas.

3. Sisa Kambing Ayam dalam 20 Menit

Sobek sisa ayam panggang dari tulang dan kocok dalam wajan dengan beberapa pak choi, bawang dan 1 sdt masing-masing minyak kelapa dan pasta kari Thailand. Tumis selama lima menit, lalu tambahkan sekaleng santan dan beberapa kacang mete dan masak lagi selama sepuluh menit. Magnesium di kacang mete membantu tidur, dan pak choi memiliki serat dan vitamin A dan C.

4. Salad yang Cepat Dipenuhi

Hiasi daun campuran Anda dengan minyak zaitun dan perasan air jeruk lemon, lalu aduk alpukat cincang, tomat ceri, dan ayam (yang dibeli di toko baik-baik saja). Lemak tak jenuh tunggal Alpukat yang sehat membuat salad yang tidak terasa seperti pilihan lembut - dan saus buatan rumah lebih rendah gula daripada yang bisa Anda beli.

5. Percepat Panggang Anda

Panggang tradisional Minggu menghabiskan sebagian besar sore hari, tetapi jika tidak ada waktu untuk kelambanan anggur, tingkatkan kecepatannya dengan menjejali ayam Anda. Iris bagian tulang belakang dengan pisau atau gunting, potong hingga rata, rembesan dengan minyak, dan letuskan selama 45 menit pada suhu 225˚C. Bahkan cukup cepat untuk dilakukan pada hari kerja.

6. Telur Acak Dua Cara

Panaskan minyak kelapa dalam panci, masukkan tiga butir telur dan aduk sampai hampir matang. Untuk variasi, tambahkan bumbu. Meksiko berarti kehilangan lemak: perasan jeruk nipis dan sedikit bubuk cabai menumpulkan insulin dan meningkatkan metabolisme Anda. Untuk kesehatan umum, pikirkan Afrika Utara: bubuk bawang putih, jinten tanah, dan daun mint kering yang menahan dinding kekebalan.

7. Keripik Kembang Kol Siap Pakai

Butuh alternatif pengganti keripik? Potong cauliflower menjadi kuntum, gerimis dengan minyak zaitun, taburkan garam dan lada, lalu tempelkan dalam oven 200 ° C selama 20 menit. Saat sedang memasak, gabungkan caper, cuka sherry dan madu 1tsp untuk saus yang tinggi antioksidan dan vitamin K - dan kembang kol yang sebenarnya dapat dimakan.

8. Cod 15-Menit

Makanan binaraga klasik dapat dibumbui dalam waktu singkat. Campurkan beberapa pasta miso dan mirin (anggur beras), kemudian gosokkan pada cod Anda dan masak selama sepuluh menit pada 220˚C. Jika Anda ingin vegetarian untuk mengikutinya, tumis beberapa bawang merah cincang, seledri, kacang hijau, dan jahe untuk hidangan Asia bahwa The Rock akan bangga mencium Anda, eh, masak.

9. Turki Steaks Dan Cauliflower Couscous

Kunci untuk steak kalkun adalah memasaknya dengan gaya eskalop: belilah tipis-tipis (atau direndam hingga 5 mm dengan botol anggur), kemudian mendesis mereka dalam panci selama enam menit, sambil membalikkannya beberapa kali. Sajikan dengan cauliflower couscous: jadilah kembang gula dalam food processor, kemudian tumis hasilnya selama dua menit dengan bawang putih, cabai dan jahe.

10. The Speedy Snack

Jika Anda hampir memecahkan biskuit, makan pisang atau apel dengan mentega kacang 1tsp (kacang mete, kacang almond, atau kacang). Pemakan ini mengandung lemak yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan serat buah mendukung bakteri usus yang bermanfaat. Juga, jujur ​​saja, rasanya lebih baik daripada bar Lion.

DIREKOMENDASIKAN: Lebih banyak Camilan Rendah Kalori

Editor Dan Penulis.

Berbagi Dengan Teman Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Berikutnya

Posting Anda