10 Dos Dan Don`s Of Kehamilan Kebugaran

Khawatir tentang apa yang Anda bisa dan tidak dapat menambah rutinitas latihan kehamilan Anda? Kami di sini untuk membantu

Olahraga selama kehamilan tidak hanya aman, dianjurkan juga. Selama Anda tahu batas tubuh Anda dan apa yang tidak akan membahayakan bayi Anda, itu sangat bermanfaat. Ini akan membantu tubuh Anda sehat kembali ke bentuk pra-bayinya, dianggap baik untuk bayi Anda dan dapat membuat persalinan Anda lebih mudah. Perhatikan dos kami dan jangan jadi Anda tahu cara yang benar untuk tetap bugar dan sehat.

1. Jangan minta saran medis

Sebelum mendaftar untuk kelas apa pun atau bergabung dengan gym, tanyakan kepada dokter Anda tentang bentuk latihan apa yang aman untuk Anda lakukan. Jika Anda mengalami komplikasi kehamilan atau mengharapkan kelahiran kembar, maka jumlah dan jenis olahraga yang direkomendasikan mungkin berbeda dari orang lain. Ini juga akan tergantung pada apakah Anda berlari maraton atau berjuang untuk menaiki tangga sebelum kehamilan.

2. Lakukan adaptasi

Jika pra-bayi Anda membanggakan diri menjadi atlet, maka Anda mungkin perlu memperlambat rutinitas Anda sekarang Anda hamil. Itu juga ide yang baik untuk menyesuaikan rezim Anda saat kehamilan Anda berlanjut. Pada trimester kedua dan ketiga Anda disarankan agar Anda tidak melakukan latihan yang melibatkan Anda berbaring telentang karena berat bayi Anda dapat menyempitkan aliran darah. "Pada trimester pertama Anda dapat melanjutkan latihan dengan dampak yang lebih tinggi, seperti joging dan aerobik hanya selama ini adalah sesuatu yang sudah Anda lakukan," kata ahli kebugaran dan pasca-kelahiran kebugaran Dr Joanna Helcké. ‘Jika Anda baru berolahraga, tetap berpegang pada kekuatan untuk berjalan dan berenang daripada mengambil bentuk latihan baru.’ Pada trimester kedua dan ketiga, latihan non-dampak disarankan. "Kelas berjalan kaki, aquanatal, dan kelas Pilates kehamilan khusus adalah pilihan yang bagus," saran Joanna. 'Saldo Anda selama trimester ketiga Anda juga akan terpengaruh dan Anda harus menyadari hal ini saat berolahraga - jadi tidak ada upaya untuk melakukan tindakan penyeimbangan!'

3. Jangan menahan nafas

Seringkali, pertengahan yoga berpose, Anda mungkin menyadari bahwa Anda telah menahan napas tanpa sadar - yang tidak disarankan ketika Anda hamil. "Tahan napas ketika melakukan latihan tidak baik untuk bayi dan tekanan di lantai panggul," kata Joanna. Saat berolahraga, biasakan untuk berfokus pada pernapasan yang stabil dan dalam. Tarik napas agar perut Anda naik dan turun, bukan hanya dada Anda.

4. Lakukan penguatan inti Anda

Merupakan ide yang baik untuk menguatkan inti Anda untuk membantu mendukung tulang belakang saat bayi Anda tumbuh. Anda dapat menggunakan latihan pernapasan dalam untuk melakukan ini. Anda juga harus fokus untuk membangun bagian dada, punggung, bahu, dan bisep Anda dengan lembut - Anda perlu kekuatan di area ini untuk mengambil bayi Anda saat dia di sini. Pelatihan mumi yang benar.

5. Jangan berbaring telentang

Meskipun tidak masalah untuk melakukan latihan berbaring telentang di bagian pertama kehamilan Anda, setelah Anda mencapai titik 16 minggu, sebaiknya dihindari. Berat bayi Anda setelah titik ini akan memberi tekanan pada tulang belakang dan pembuluh darah vena cava Anda yang membawa oksigen ke jantung Anda. Selalu pastikan Anda pergi ke kelas latihan yang dijalankan oleh seorang guru yang memenuhi syarat dalam kebugaran pascanatal.

6. Lakukan hidrat

Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. 'Air membawa nutrisi melalui darah Anda ke bayi Anda dan juga membantu mencegah beberapa masalah kehamilan seperti haemorrhoids dan sembelit, serta membantu mencegah dehidrasi,' kata Joanna. Menyedot daripada menelan dan bertujuan untuk minum segelas air setiap setengah jam selama latihan dan setidaknya satu gelas sebelum dan sesudah.

7. Lakukan latihan dasar panggul

Latihan dasar panggul sangat penting selama kehamilan. Mereka akan menjaga seluruh area panggul Anda kuat dan membantu mencegah kemungkinan masalah inkontinensia setelah Anda melahirkan. Terlebih lagi, itu upaya minimum. "Lakukan latihan lantai panggul yang cepat dan lambat setiap hari, setidaknya tiga kali sehari ... untuk selamanya!" Saran Joanna.

8. Jangan lakukan olahraga high impact

Sementara tingkat kebugaran yang baik disarankan selama kehamilan, ada beberapa olahraga yang harus dihindari. Kontak olahraga seperti kickboxing, judo dan squash harus dilewati hingga bayi Anda tiba untuk menghindari risiko dipukul karena harus latihan di mana Anda dapat jatuh, seperti menunggang kuda. Sebaliknya, tetap berpegang pada latihan yang lebih lembut seperti joging atau kekuatan berjalan atau mendaftar untuk beberapa kelas kebugaran kehamilan yang dikelola secara profesional.

9. Jangan berlebihan

Jika Anda merasa terlalu lelah dan terlalu banyak bekerja, kurangi waktu Anda berolahraga setiap hari dan beralihlah ke latihan yang berdampak rendah seperti berjalan, yoga, dan berenang. "Ketika Anda semakin besar, Anda akan merasa lebih sesak napas - jangan memaksakan diri untuk mengatasi perasaan ini," kata Joanna. Aturan yang baik adalah memastikan Anda masih bisa berbicara saat berolahraga.

10. Lakukan penghematan energi untuk hari besar itu sendiri!

Anda akan memerlukan banyak energi untuk proses persalinan itu sendiri, jadi selama beberapa minggu terakhir kehamilan Anda, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga dan menaikkan jumlah waktu Anda beristirahat.Tetapi cobalah dan (dengan lembut) pertahankan latihan dasar panggul. Apa tips kebugaran kehamilan utama Anda? Beri tahu kami di bawah ini.

Editor Dan Penulis.

Posting Anda