10 Tips Pintar Untuk Memberi Keluarga Anda Peningkatan Kesehatan

Kadar

Perubahan sederhana ini dapat membuat makanan Anda lebih bergizi, lebih rendah lemak dan garam - dan lebih lezat.

2 Overhaul Minyak

Minyak zaitun baik untuk Anda, tetapi tidak setiap saat. Dan minyak rapeseed. Sebuah studi oleh International Olive Oil Council menunjukkan bahwa Inggris mengonsumsi 59.000 ton minyak zaitun per tahun - 8260 ton diantaranya adalah lemak jenuh. Asupan lemak jenuh keluarga Anda dapat dibagi dua dengan cepat dan mudah beralih ke minyak rapeseed Inggris. Produsen minyak Tilly Fuller mengatakan, 'Kami menemukan semakin banyak orang beralih ke minyak rapeseed sebagai ganti minyak zaitun dalam masakan sehari-hari mereka. Ini adalah perubahan yang mudah dilakukan dan setengah lemak jenuh dan dikemas dengan omegas 3, 6, dan 9. ’

3 Spaghetti Swap

Jika Anda membuat mangkuk spag tanda tangan untuk keluarga - tukarkan mie pasta biasa Anda untuk spaghetti yang terbuat dari biji-bijian superfood chia. Mereka akan membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan meningkatkan asupan serat keluarga Anda. Tetapi kami tidak dapat menjamin bahwa Bolognese tidak akan berakhir di dinding ...

4 Pergi Memancing Untuk Kesehatan

Tidak semua ikan ramah-kiddie datang dengan jari. "Makan ikan, terutama ikan berminyak seperti salmon, sarden atau mackerel membantu menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi," kata Ahli Nutrisi Medis Dr Sarah Brewer. ‘Usahakan makan ikan dua kali seminggu, dengan satu porsi berminyak. Campurkan ikan berminyak dalam air jeruk nipis atau jeruk nipis, bawang putih dan rempah-rempah, bungkus dengan aluminium foil dan panggang (untuk mengurangi bau memasak). "

5 Dip, Dip, Hore!

Makan sayuran mungkin tinggi pada daftar kegiatan paling favorit balita Anda tetapi tidak jika Anda membuat saus atau salsa sendiri. Ini super mudah dan Anda akan mendapatkan lebih banyak vitamin dari itu. Ubah avokad menjadi guacamole LINK atau potong tomat segar dengan basil dan sedikit daun bawang untuk salsa yang ramah-kiddie. Sajikan dengan wortel, mentimun, dan irisan lada. Siapa bilang itu hanya anak-anak yang suka haluskan?

7 Ice, Ice Baby

Jika Anda selalu memasak terlalu banyak maka bekukan untuk waktu makan yang lain. "Memasak sejumlah besar makanan untuk keluarga, seperti sup, semur, dan saus pasta, kemudian membekukannya adalah cara yang bagus untuk selalu memiliki makan malam sehat yang siap digunakan," kata ahli nutrisi di rumah untuk Holland & Barrett, Alex Thompson. 'Ini sangat ideal untuk menghindari godaan untuk makan gula dan makanan siap saji yang tersedia secara komersial atau takeaways ketika lelah atau jika Anda sibuk di malam hari.'

8 Jari Hijau

Semua anak suka membantu memasak dan rasanya jauh lebih enak saat Anda menumbuhkannya sendiri! 'Ajak anak-anak Anda untuk membantu ayah atau Anda di kebun dengan menanam tanaman herbal Anda sendiri, selada yang dipotong-dan-datang-lagi, lobak, atau biji-biji kecambah karena selalu menyenangkan untuk memakan apa yang telah Anda hasilkan sendiri,' kata GP dan ahli gizi Dr. Sarah Brewer. "Bahkan jika Anda tidak memiliki akses ke kebun, Anda dapat menumbuhkan hal-hal sederhana di dalam bak dan di ambang jendela." Plus, ini adalah hobi yang hebat untuk berbagi dengan tot Anda.

9 Go Pisang

Jika si kecil bukan satu-satunya yang merasa bersalah adalah Ben and Jerry's dan Anda ingin menemukan camilan keluarga karena duduk di depan televisi yang lebih sedikit kalori dan lebih bergizi, maka pilihlah pisang. Bekukan pisang dan kemudian campurkan untuk dijadikan banana lezat yang lezat untuk semua keluarga. Buah beku juga membantu jika si kecil juga tumbuh gigi - bonus!

10 Minum

Selalu memiliki teko air di atas meja pada waktu makan. Anda mungkin minum banyak air, tetapi ketika si kecil terus-menerus meraih gelas labu oranye, kita harus ingat bahwa air sama pentingnya dengan tubuh yang sedang berkembang seperti juga bagi kita. Pakar gizi Zoe Grey berkata, 'Sangat penting untuk mendidik anak-anak tentang bagaimana rasanya haus dan bagaimana rasanya ketika rasa haus Anda terpadamkan sehingga mereka tumbuh dewasa mengetahui cara mendengarkan tubuh mereka'.
Editor Dan Penulis.

Berbagi Dengan Teman Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Berikutnya

Posting Anda