1 Menit Yoga: Cara Memperbaiki Bum Sore

Kadar

Sakit glutes mengisap - mereka membuat berjalan ke atas upaya dan duduk tugas. Jadi, inilah cara untuk melemaskan Anda dalam dua gerakan sederhana yang diberikan kepada Anda oleh guru yoga pelatih baru, Shona Vertue.

Untuk menghangatkan glutes Anda, aktifkan dengan glute bridges. Anda kemudian dapat melompat langsung ke threading jarum, sebuah peregangan yang akan melonggarkan mereka dan memberikan bantuan gelandangan yang sangat dibutuhkan sehingga Anda dapat meretas dengan bebas tegangan, hari bahagia.

Jembatan Glute

  1. Berbaringlah telentang dan bawa kaki yang aktif sekitar 30 cm dari pantat Anda.
  2. Angkat kaki Anda yang berlawanan dan kunci pada sudut 90 °.
  3. Letakkan berat badan Anda melalui tumit di kaki Anda yang aktif dan angkat pinggul Anda setinggi mungkin.
  4. Sentuh bum Anda (dengan tangan Anda) di sisi aktif di bagian atas gerakan untuk memastikannya bergerak.
  5. Ulangi 12 kali, lalu pindah sisi.

Masukkan jarum

  1. Letakkan kaki Anda di lutut Anda, biarkan pergelangan kaki Anda beristirahat tepat di atas lutut yang berlawanan, mengunci kaki aktif Anda pada sudut 90 °.
  2. Masukkan lengan Anda melalui celah 90 ° dan tarik lutut Anda yang tidak aktif ke arah dada Anda.
  3. Kecuali peregangan sudah cukup kuat, dorong lutut aktif Anda keluar untuk meningkatkan intensitas.
  4. Pegang peregangan selama 15 detik setiap sisinya.

Tujuan dari video ini adalah untuk memberikan Anda perbaikan cepat yoga untuk masalah tubuh sehari-hari, tetapi Shona berjanji bahwa membuat kebiasaan sehari-hari melakukan latihan gelandangan - apakah Anda merasa perlu atau tidak - akan memberi Anda satu set yang lebih kuat dan dinamis dari glutes secara umum. Kami memperkirakan bahwa gulir melalui Instagramnya akan meyakinkan Anda bahwa ia patut didengarkan - dan periksa situs web Shona untuk pelatihan yoga yang lebih cemerlang.

Editor Dan Penulis.

Berbagi Dengan Teman Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Berikutnya

Posting Anda